L'argomento del peso è quasi infinito. E negli ultimi anni, la domanda "Come dire rapidamente addio al grasso" negli angoli più diversi del nostro enorme madrepatria suona sempre più.
È conveniente per qualcuno vivere con altri chilogrammi e qualcuno si disturba qualcuno. Dopotutto, le masse di grasso in eccesso non sono solo belle, ma portano anche a problemi di salute (articolazioni dolorose, vasi, cuore, mancanza di respiro, cambiamenti ormonali, diabete, ecc.).
Tutte le persone che sono in sovrappeso vogliono costruire rapidamente e per sempre. Questo è un sogno così dorato che è quasi irrealistico. Numerose richieste su Internet: come puoi perdere peso rapidamente di 10 kg a settimana? Mi chiedo come una persona immagina una trasformazione così magica.
Si scopre che devi perdere peso a quasi 1,5 kg al giorno! Cosa perderanno queste persone? Spero di grasso? Ora conta: in un grammo di grasso 9 kcal. Ciò significa perdere 1,5 kg, devi bruciare 13.500 kcal al giorno!
Hai riconosciuto questa grande figura? Spero che tu capisca che è semplicemente impossibile perdere così tanto grasso al giorno. Fisicamente impossibile. In nessun caso. Pertanto, non scriverò sogni utopici di una perdita di peso così rapida.
Penso che ci siano persone che sono davvero riuscite a diventare 10 kg con una dieta mono in una settimana. Ma qui sorge la domanda: cosa hanno perso queste persone? Nel nostro corpo ci sono anche acqua e muscoli (buone, ossa). Poiché non sarà possibile perdere peso con una dieta rigorosa così rapidamente, i muscoli (e l'acqua che si trovano in questi muscoli) lo sono.
Ora rivelerò un segreto troppo noto. I muscoli sono i principali consumatori di energia, cioè Kcal. Un chilogrammo di muscoli brucia circa 30 kcal al giorno. Il grasso praticamente non brucia energia. Non appena hai perso i muscoli, il Kcal ha iniziato automaticamente a bruciare di meno.
Immagina una tale immagine. Prima della dieta, il loro peso era di 70 kg. Da questo peso, 25 kg di grasso e 45 kg per muscoli hanno ottenuto (in questa situazione una persona ha il primo grado di obesità). Per una dieta, una persona ha perso rapidamente 10 kg. Si trova sulla bilancia ed è felice per questo risultato. Ma di questi 10 kg - 5 kg è andato con i muscoli e 5 kg di grasso. Dopo la dieta, una persona ritorna alla loro solita dieta.
Ma se i suoi muscoli usavano per bruciare quotidianamente 45*30 = 1350 kcal al giorno, ora bruciano 40*30 = 1200 kcal. La differenza è di 150 kcal al giorno. Ciò significa che questi 150 kcal non sono più bruciati, ma sono depositati in hangar grassi. E 150 kcal 16 gr. Grasso. Questa persona vince 16 g ogni giorno. grasso. Sarà 480 g al mese e 5,760 kg in un anno. E questo è previsto che non sia in eccesso, per così dire, l'attività minima.
Dopo alcuni anni (ma molto probabilmente anche prima), questa persona raccoglierà 10 kg e farà di nuovo una dieta. E tutto accadrà di nuovo, solo dopo che questa dieta dei muscoli rimarrà ancora meno, aumenterà di peso più velocemente. E così il peso ritorna sempre più velocemente con ogni nuova dieta.
Dopo diverse diete, una persona può pesare gli stessi 70 kg, ma ora non ha 45 kg, ma 30 kg. E il grasso sarà ogni 40 kg. E questo è già obesità di 4 gradi.
Ovviamente sto molto esagerando, ma in realtà succede. In effetti, il peso nei chilogrammi non è solo importante. Vale a dire il rapporto tra grasso e tessuto muscolare. Il grasso è più leggero e più voluminoso e i muscoli sono più densi e più pesanti. Quest'uomo dall'esempio all'inizio delle sue eroiche azioni con un peso di 70 kg ha visto opportuno. Dopo anni e diverse diete con lo stesso peso, sembra più voluminoso perché il rapporto tra grassi e muscoli è cambiato. Ti consiglio di misurare i volumi quando si perde peso e di non riattaccare in peso.
Come perdere peso rapidamente e direttamente a casa
Spero che tu abbia letto le informazioni precedenti sulle diete. Perché è molto importante capire quali esperimenti possono diventare di te stesso. Ci sono molte diete diverse su Internet che promettono risultati meravigliosi. Ti consiglio di non seguirti ciecamente, ma di accendere la testa. Se necessario, fai domande nei commenti, risponderò sicuramente.
Il modo migliore per perdere peso è attenersi alla giusta alimentazione. Ma devo dire immediatamente che la giusta alimentazione non è possibile perdere peso rapidamente. La partenza del chilogrammo è regolare e circa 0,5-1 kg a settimana.
La velocità del peso dipende dal peso iniziale: maggiore è, più velocemente lascia. Un buon indicatore è meno il 10-15% della massa iniziale in 3 mesi. Ciò significa che con un peso di 100 kg in 3 mesi, puoi perdere 10-15 kg con la dieta giusta e con un peso di 60 kg-6-9 kg.
Inoltre, l'età del peso è influenzata dall'età (più anziana è la persona - più lento il metabolismo - chilogrammo più lento), sesso (gli uomini perdono peso più velocemente delle donne), attività fisica (più calorie spendono - perdono peso più velocemente).
Ma ci sono situazioni in cui devi perdere peso più velocemente. E questo può accadere se ti attacchi al circuito qui sotto. La cosa principale è quando la perdita di peso mantiene i muscoli e perde grasso. E questo può essere ottenuto se vengono rimossi dal menuCarboidrati.
I carboidrati sono la principale fonte di territorio. Tutte le calorie ricevute dai carboidrati devono essere spese. Come ho già scritto, il principale consumatore di energia è i muscoli. Oltre a loro, il cervello ha bisogno di energia, cuore. Se non hai speso queste calorie dai carboidrati, questa energia viene rilasciata in riserva sotto forma di grasso. E solo una piccola parte dei carboidrati immagazzinati nel fegato come glicogeno.
Il glicogeno viene emesso dal corpo se manca di calorie per la vita. In secondo luogo, l'energia si estende dai muscoli (se la proteina non ne ha abbastanza). E solo allora il grasso inizia a dividere. Da questo possiamo giungere alla conclusione: con sforzo fisico a breve termine, non puoi perdere peso. Perché prima il corpo producerà il glicogeno, le cui riserve saranno riprese dopo aver mangiato.
Il grasso si divide solo dopo 40 minuti di carichi cardio (in esecuzione, in bicicletta, ecc.).
Per perdere peso rapidamente, devi soddisfare queste condizioni:
- Rimuovere i carboidrati dalla nutrizione e lasciare solo verdure a basso contenuto di carboidrati
- Aumenta la quantità di proteina nel menu (circa 1,5 g di proteina per 1 kg di peso)
- Assicurati di bere 2-3 litri di acqua pulita al giorno
- Includere crusca o fibra nella dieta
- Aggiungi grassi omega-3 sani nella dieta
- Approccio allo sforzo fisico, preferibilmente forza che rafforza i muscoli
Queste sono condizioni in cui puoi perdere rapidamente peso ma allo stesso tempo mantenere la salute.
E ora scriverò di più su questi punti.
Rimuoviamo i carboidrati dal menu: il primo passo verso una rapida perdita di peso
Prima di tutto, devi capire che i carboidrati sono la fonte principale per l'accumulo di grassi in eccesso nelle cellule. Quando smetti di mangiare carboidrati, il corpo elimina l'energia necessaria dal grasso se allo stesso tempo sostieni i muscoli con una quantità sufficiente di alimenti proteici. La prima risposta alla domanda: come perdere peso rapidamente è limitare gravemente i carboidrati.
Può sembrare che questa sia una dieta proteica. Ma non è del tutto vero. Ho già scritto della dieta di Dukan in cui devi mangiare una proteina.
Le verdure rimangono come fonte di fibre, vitamine e minerali. Ci sono anche carboidrati in piccole quantità nelle verdure, ma questi carboidrati sono lenti, cioè complessi. Si sono divisi in glucosio per molto tempo e non provocano salti di zucchero.
Scriverò brevemente su ciò che accade quando i semplici carboidrati (dolce, farina, patate, riso bianco) entrano nel corpo. Questi carboidrati hanno una catena corta, quindi sono divisi in molecole di glucosio molto rapidamente. Quando il glucosio penetra nel flusso sanguigno (e i carboidrati semplici ottengono molto allo stesso tempo), il pancreas inizia ad essere attivo. L'insulina è responsabile dell'invio di glucosio come fonte di energia per l'invio alle cellule. Trasforma il glucosio in eccesso in grasso, poiché l'eccesso di zucchero nel sangue colpisce molto i vasi.
Quando viene rimosso l'eccesso di zucchero nel sangue, il corpo si sente affamato, manca di energia. E vogliamo mangiare di nuovo. E la mano stessa raggiunge i carboidrati veloci. And everything is repeated again: a sharp jump in blood sugar - processing of excess energy in fat in the reserve - a feeling of hunger. Quindi una dipendenza da carboidrati si sviluppa se una persona semplicemente non può fare a meno della fonte di carboidrati veloci.
Per interrompere questo circolo vizioso, devi iniziare la giornata correttamente. Assicurati di fare colazione al mattino. Dal momento che abbiamo rimosso tutti i carboidrati dalle verdure mentre perdiamo peso (non puoi mangiare muesli, pasta, patate, frutta, verdure amidacee - fagioli, lenticchie), quindiPer colazione, mangia un ricotta con verdure e verdure fresche o frittate con verdure. Le verdure in un pasto dovrebbero essere almeno 250 g. Puoi e 300 g. Ciò significa che devi mangiare almeno un chilogrammo di verdure fresche.
COTTAGE COTTAGE alla volta che puoi mangiare 150 g, OMLET può essere costituito da 3 uova o 1 uovo intero e 3 proteine.
Scegli una varietà di verdure, preferibilmente colori diversi. In inverno possono essere carote, barbabietole, cavoli e verdure. Puoi anche usare verdure congelate e immergerti in una padella o vapore (zucchine, pepe, melanzane, fagioli, piselli verdi, broccoli, cavolo colorato, ecc.).
Il secondo passo verso la perdita di peso: mangia più proteine
La proteina è una componente obbligatoria della rapida perdita di peso. È necessario supportare la massa muscolare. Gli scoiattoli devono mangiare almeno 1,5 grammi per chilogrammo di peso.
Da quali prodotti da cui la proteina desiderata può essere rimossa? Puoi mangiare carne magra, pollo, tacchino, tacchino (ventricolare, cuore, lingua), frutti di mare (gamberi, pesci a inchiostro, cozze, pesci a inchiostro, ecc.), Tutti i pesci, i prodotti lattiero -caseari (kefir, latte, cottage di formaggio), uova, prodotti di soia (tofu, latte di soia, latte di soia) mangia.